تجنب هذه الأطعمة عند الإصابة بالإمساك - موسوعه

تجنب هذه الأطعمة عند الإصابة بالإمساك

شاهد ماذا يحدث في العالم من حولك .. اشترك الان في قروب موسوعة .. لا تفوتك الاحداث .. اضغط هنا

اشترك مجاناً في قناة موسوعة على تليغرام: اضغط هنا

يعد اتباع نظام غذائي متوازن هو القادر على الحفاظ على أمعائك بصحة جيدة ، وكذلك احتواء الغذاء على الألياف التي تعد أحد المواد الغذائية الأكثر قدرة على جعل عملية الهضم تسير بسلاسة ، ولاننسى الكربوهيدرات فكلاهما يعملان على امتصاص الماء وتضمينه في عملية الهضم مما يساعد في تخفيف الإمساك وتقليل حدوثه .

ففي حين يلعب الطعام دورًا مهمًا ، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم له نفس الأهمية ، فالنظام الغذائي الذي يتضمن أطعمة غنية بالألياف ولكن لا يوجد به ماء أو سوائل لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع .

محتويات

  • تجنب هذه الأطعمة عند الإصابة بالإمساك
    • الحليب
    • اللحم الأحمر
    • الموز الغير ناضج
    • الأطعمة المقلية
    • الشاي
    • الأرز الأبيض
    • المشمش
    • الدقيق الأبيض

تجنب هذه الأطعمة عند الإصابة بالإمساك

الحليب

الحليب سيزيد الإمساك سوءًا بالتأكيد ، فمن الأفضل الابتعاد عن جميع أنواع المنتجات التي تحتوي عليه بما في ذلك الآيس كريم والجبن ، حيث تحتوي معظم منتجات الألبان على محتوى منخفض من الألياف ومحتوى عالي من الدهون ، مما يجعلها غير مناسبة لأنها يمكن أن تزيد من سوء الحالة ، يمكنك الاستعانة ببعض السوائل الأخرى للمساعدة في حالتك مثل شرب عصائر الفاكهة والخضروات .

اللحم الأحمر

إذا كنت مغرمًا بالطبخ وشرائح اللحم ، فتأكد من تقديمها مع أطعمة غنية بالألياف ، قم بعمل نظام غذائي متوازن بإضافة ما يكفي من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي أيضًا إذا كنت من محبي تناول اللحوم الحمراء ، فعلى سبيل المثال يمكن أن يساعد وعاء كبير من السلطة أو البطاطس المخبوزة بجانب اللحم على تخفيف الإمساك .

الموز الغير ناضج

الموز غير الناضج هو أسوأ ما يمكنك أن تتناوله للإمساك ، حيث تحتوي تلك الفاكهة الخضراء غير الناضجة على كمية كبيرة من النشا ، مما يجعل من الصعب على الجسم هضمها ، ولكن الناضجة تزود الجسم بالألياف وتساعد على سحب السوائل من الأمعاء .

الأطعمة المقلية

الأطعمة المقلية تحتوي بشكل طبيعي على محتوى دهون عالي ، ومثل هذه الأطعمة الغنية بالدهون لا تكون غنية بالألياف ، كما أنه من الصعب هضم الدهون إذا كنت مصابًا بالإمساك ، لذا من المهم تجنب الأطعمة المقلية في الزبدة أو الزيوت .

الشاي

قد يكون هذا مفاجئًا لك لكن الخبراء يوضحون لنا أن الشاي العادي الذي نستخدمه يحتوي على مادة الكافيين ، وفي حين أن الاستهلاك المعتدل للكافيين يمكن أن يساعد في الجهاز الهضمي الفعال ، ولكن الكثير من الاستهلاك يمكن أن يكون له تأثير سلبي ، وإذا رغبت ف كوب من الشاي يفضل اختيارك للشاي العشبي بدلا من ذلك ، لأنه عادة ما يكون غير ضار وقد يساعد الجهاز الهضمي في عمله .

الأرز الأبيض

غالباً ما يكون الأرز الأبيض مساهماً رئيسياً في الإمساك في حين أن الأرز البني يعد بديلا جيدا ، لا ينصح دوما باستخدام الأرز لأنه يظل في الجهاز الهضمي لفترة طويلة ، فبالرغم من أن الأرز يحتوي على الكربوهيدرات والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك ولكنه يفتقر إلى الألياف ، وعلى جانب آخر قد يكون الأرز الأبيض أفضل حل إذا كنت تعاني من الإسهال .

المشمش

دوما ما ينصح بتناول المزيد من الفواكه والخضروات في النظام الغذائي في حالة الإمساك ، ومع ذلك ينبغي تجنب المشمش تمامًا في حالة حركات الأمعاء غير المنتظمة .

الدقيق الأبيض

يحتوي الطحين الأبيض على الكربوهيدرات ، والتي يتم إلقاء اللوم عليها لتسبب الإمساك ، بالإضافة إلى ذلك لا يحتوي الطحين الأبيض على الألياف ، مما يزيد الأمر سوءًا للقناة الهضمية ، ومفتاح الأمر هو تحقيق التوازن في الطعام فإذا كنت تتناول الدقيق الأبيض ، أضف كمية كافية من الخضار والفواكه في نظامك الغذائي لتقليل تأثير الطحين الأبيض على الجهاز الهضمي .

الخلاصة
الشعور بعدم القدرة على تفريغ الأمعاء يمكن أن يكون غير مريح للغاية ، لكن الإجابة على مشكلتك تكمن في اختياراتك الغذائية ، لذا استخدم هذه المعلومات لضمان حصولك على ما يكفي من الألياف المناسبة ، وقم بإنشاء خطة نظام غذائي متوازن وإضافة بعض المكملات الفعالة لتجنب حدوث الإمساك أو منع تفاقم الأمر عند حدوثه .

المراجع:

  • 8 Foods to Avoid When Constipated