أهمية فيتامين ” ب ” للمرأة الحامل - موسوعه

أهمية فيتامين ” ب ” للمرأة الحامل

اشترك الان في خدمة موسوعة للواتساب ليصلك جميع الاحداث اليوميه بالفيديو والصور .. للأشتراك احفظ هذا الرقم لديك +96566750498 او اضغط هنا ومن ثم قم بحفظ الرقم وارسل كلمة اشتراك

مشرفي مجموعات الواتساب يمكنك اضافة رقم 96550342579 الى مجموعتك لتصلك اخبار الموسوعة

اشترك مجاناً في قناة موسوعة على تليغرام: اضغط هنا

لا يوجد اختلاف على اهمية الفيتامينات للجميع ، الكبير و الصغير . و ليس بالضرورة ان تكون تلك الفيتامينات على شكل كبسولات دوائية ، و لكن في كثير من الاوقات يمكن ان يكون الانتظام على نظام غذاء صحي يحتوي على كل انواع الفيتامينات كافي . و ان كانت الفيتامينات مهمة للجميع ، فالطبع هي اكثر اهمية للمرأة الحامل لانها تتشارك في كل الفيتامينات و المعادن الموجودة في جسمها مع جنينها .

بعض السيدات الحوامل قد يكون هناك نقص كبير في فيتامينات اجسامهم ، و بعضهم لا يهتمون بالغذاء الصحي المتكامل ، مما يدعوا بعض الاطباء لوصف علاجات دوائية في فترات معينة من الحمل .

في هذا المقال سنذكر أهمية فيتامين ” ب ” للمرأة الحامل ، فلعل أحد السيدات الحوامل تقرأ هذا المقال و تتعرف على مدى اهمية فيتامين ” ب ” لها و لجنينها ، و تحاول المواظبة على الاطعمة المحتوية عليها ، خاصة عندما تجد ان أغلب الاطعمة معروفة و تستخدم في اغلب البيوت و لكن المهم هي الكمية .

يوجد ثماني انواع من فيتامين ” ب ” ، و هو من الفيتامينات الذائبة في الماء . يعد فيتامين ” ب 6 ” ، فيتامين ” ب 12 ” و فيتامين ” ب 9 ” او ما يعرف بحمض الفوليك ، من اهم فيتامينات المجموعة ” ب ” للمرأة الحامل .

1) فيتامين ” ب 6 ” :-
يعرف ايضاً باسم البيريدوكسين

فوائدة للسيدة الحامل :-
– يساهم في تخفيف مشاكل الحمل : كالقيء و الغثيان الصباحي .
– يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء للجنين .
– يساهم في تكوين الاجسام المضادة .
– له دور هام في نمو مخ الجنين و جهازه العصبي .
– يساعد في عملية الهضم للمرأة الحامل .
– يساعد في تخفيف اعراض الاكتئاب المصاحبة للحمل عند بعض السيدات .

الكمية الموصى بها للسيدة الحامل :-
– تحتاج السيدة الحامل الى 1.9 مليجرام يومياً .

مصادره :-
– خضراوات : السبانخ ، الذرة ، البصل ، البطاطس .
– فواكه : بطيخ ، موز ، افوكادو ، برقوق .
– اسماك : السالمون ، سمك التونة الطازج ، الجمبري .
– دجاج .
– مكسرات : عين الجمل ، بذور عباد الشمس .
– حمص .
– ارز بني .
– لحم ضأن .
– حبواب الافطار .
– لحم الديك الرومي .

2) فيتامين ” ب 12 ” :-
يعرف باسم كوبالامين .

فوائد للمرأة الحامل :-
– يساعد في نمو الجنين .
– يساعد على نمو الغشاء الرقيق الذي يحمي اعصاب الطفل .
– يعمل كافاتح للشهية .

أضرار نقصانه عند المرأة الحامل :-
– تشوهات خلقية في الجنين .
– اجهاض متكرر .
– الولادة المبكرة قبل اكتمال الجنين .

الكمية الموصى بها للسيدة الحامل :-
– تحتاج السيدة الحامل الى 2.6 ميكروجرام يومياً .

مصادره :-
– بقوليات : فاصوليا بيضاء ، فاصوليا حمراء ، لوبيا ، حمص ، فول ، عدس اصفر ، عدس اسود .
– حليب .
– جبن : فيتا ، جودا ، ايمنتال ، جودة ، ادام .
– زبادي .
– لحوم : لحوم حمراء خاليه من الدهون ، كبد .
– طيور : دجاج ، رومي ، بط .
– اسماك : السالمون ، المحار ، بلح البحر ، الماكريل ، كابوريا ، سردين ، كافيار .
– بيض .
– مكسرات : اللوز .
– الشوفان .

3) فيتامين ” ب 9 ” :-
يعرف باسم حمض الفوليك .

فوائدة للمرأة الحامل :-
– من عوامل الوقاية من اصابة الجنين بعيوب خلقية مثل ما يسمى بالانبوب العصبي ( شلل الحبل الشوكي ) .
– يساعد المرأة في تعويض الفيتامينات المفقودة في فترة الحمل .

الكمية الموصى بها للسيدة الحامل :-
– تحتاج السيدة الحامل الى 600 ميكروجرام يومياً .

مصادره :-
– فواكه : الاناناس ، البرتقال ، الكانتلوب ، العنب ، التوت ، الموز ، الفراولة ، الجريب فروت .
– خضراوات : البروكلي ، الخضراوات ذات الاوراق الخضراء الداكنة ، البازلاء ، الذرة ، الطماطم .- الخميرة .
– الكبد .
– البقول : بانواعها المختلفة .
– الحليب .
– السالمون .
– حبوب الافطار الصحية .