3 عادات تسبب القلق و7 أطعمة لتخفيفه

شاهد ماذا يحدث في العالم من حولك | للإشتراك في خدمة موسوعة على  الواتس أب  رجاء حفظ رقم الموسوعة ومن ثم أرسل كلمة ( إشتراك ) إلى الرقم :  0096566750498

 لمشرفي القروبات أضف رقمنا لقروبك وستصلك الأخبار في القروب مباشرة

اشترك مجاناً في قناة موسوعة على تليغرام: اضغط هنا

لقد أصبح القلق واحدا من أكثر الأمراض النفسية المنتشرة في عصرنا هذا ، ويرجع ذلك إلى نمط الحياة التنافسي والضغط النفسي الناتج عنها ، معظمنا يعرف شخص ما يعاني من الإكتئاب أو القلق النفسي ، وهذه الحالة يصعب التعامل معها ، ولكننا نجد في كثير من الأوقات أن هناك بعض الأشخاص الذين يتخطون هذه الحالة وكأنها “مجرد مرحلة” أو يعتقدون أنها ربما تكون تقلبات مزاجية ولا يطلبون المساعدة .

عندما لا يتم علاج القلق في الوقت المناسب ، فإنه أعراضه تسوء وقد تؤدي إلى مضاعفات قد تكون قاتلة ، ويحدث القلق كنتيجة لإستنفاذ مواد كيميائية معينة في الدماغ تسمى “الدوبامين” و”السيروتينين” ، ونقص إنتاج هذه المواد يكون ناتج عن عوامل خارجية عديدة ، والتي تسبب شعور الأشخاص الحزن ، الكآبة ، الخوف والذعر .

يوجد العديد من الأعراض المرتبطة بالقلق وتشمل الشعور بالتعب بدون سبب واضح ، الحزن ، الطبيعة الإنسحابية ، الإكتئاب ، اليأس ، اللامبالاة ، نوبات الذعر ، الهياج وفي بعض الحالات المتطرفة تظهر بعض الميول الإنتحارية ، لذلك يجب الإلتفات إلى بعض العوامل التي تؤدي إلى الشعور بالقلق ومحاولة تجنبها .

عادت تزيد من حالة القلق :

1- التحليل الزائد للأشياء : قد يستخدم بعض الأشخاص التحليل بشكل زائد حتى في أبسط الأشياء مثل الذهاب للتسوق وإتخاذ قرار الأشياء التي يمكن أن تشتريها ، ولكن الإستمرار في تحليل أبسط الأشياء والتفاصيل في حياتك ، قد يسبب الضغط العصبي ، مما يزيد حالة القلق لديك ، كما قد يسبب نوبات الخوف والذعر .

2- جلب العمل إلى المنزل : إن العمل بجد وإجتهاد داخل أماكن العمل يعد أفضل شيئ يمكنك القيام به ، لذلك فتأجيل بعض العمل لإنجازه في المنزل بشكل يومي ، فحص بعض رسائل البريد الإلكتروني بإستمرار والقيام بالعمل في المنزل حتى في العطلات يسبب الكثير من الضغط النفسي ويزيد من الشعور بالقلق .

3- العزلة : إن قضاء بعض الوقت منفردا بنفسك يعتبر من الأمور الجيدة ، ولكن قضاء معظم الوقت وحيدا ومنعزلا عن المجتمع قد يؤدي إلى التفكير السلبي والشعور بالقلق .

الأطعمة التي تساعدك في علاج القلق بطريقة طبيعية

إذا كنت واحد من الأشخاص الذين يتعرضون لنوبات الخوف والقلق المزمن دائما ، فيوجد بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في التغلب على هذه الحالة ، وجدير بالذكر أن هناك مستوى معين من القلق يكون طبيعيا لدى أي إنسان ، ويكون ناتجا عن بعض المواقف ، ولكن ربما تزيد الأمور وتصبح غير طبيعية ومرضيا .

عندما تزداد الحالة سوءا ويصبح الشخص غير قادر على السيطرة على نفسه ، فإنه يلجأ إلى الطبيب ، وعادة ما يصف أدوية قوية والتي قد تسبب العديد من الآثار الجانبية الضارة ، ولكن هناك بعض الأطعمة التي تساعد على التخلص من القلق بطريقة طبيعية ، والتي يمكن تناولها مع الجرعات الخفيفة من الأدوية حتى تخفف الحالة وتقي من الآثار الجانبية لها .

1- بذور الكتان : هذه البذور غنية بالأحماض الدهنية أوميجا3 ، والتي تساعد في زيادة مستوى هرمون السيرتونين في المخ ، مما يساعد في تقليل أعراض القلق .

2- الزبادي : يعد الزبادي مصدرا غنيا بالبروتين وخمائر البروبايوتيك ، وكلاهما يساعد المخ في إنتاج بعض الهرمونات التي تساعد في علاج القلق .

3- سمك السلمون : يعد السلمون من الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا3 وفيتامين ه ، وهذه العناصر الغذائية تساعد في تغذية خلايا المخ ، مما يقلل الشعور بالقلق الشديد وأعراض الإكتئاب .

4- الفراولة : بالإضافة إلى الطعم اللذيذ لهذه الفاكهة الرائعة ، فالفراولة تعد من المصادر الغنية لمضادات الأكسدة ، والتي تساعد في تحفيز المخ ليقوم بإنتاج الدوبامين حتى يعالج القلق النفسي .

5- البطاطا الحلوة : البطاطا الحلوة من الأطعمة الغنية بالبروتين ومضادات الأكسدة ، واللذان يعملان على تهدئة الأعصاب ويغذيان خلايا المخ ، مما يساعد قفي تخفيف القلق .

6- السبانخ : تعد السبانخ من الأطعمة الغنية بالحديد والماغنسيوم ، وهذه المعادن تقلل إنتاج هرمونات القلق والتوتر في المخ ، مما يساعد في التغلب على حالات القلق النفسي .

7- البيض : يعتبر البيض من أغنى الأطعمة بالبروتين ، كما يحتوي على مركبات تعرف بإسم “تريبتوفان” ، والتي تساعد في تخفيف القلق إلى حد كبير.

مقالات ذات صلة

الزوار يشاهدون الآن

اضرار العادة السرية عند الرجال

اضرار العادة السرية عند الرجال

اضرار العادة السريه عند النساء

اضرار العادة السريه عند النساء

ماهي اسباب الم في الجنب الايسر

ماهي اسباب الم في الجنب الايسر

دليل السعرات الحرارية في الخبز والحبوب والمعكرونة

دليل السعرات الحرارية في الخبز والحبوب والمعكرونة

اعراض و انواع امراض القولون و علاجها

اعراض و انواع امراض القولون و علاجها

صداع مع الم في العين ماذا يعني ؟

صداع مع الم في العين ماذا يعني ؟

معلومات عن دواء دوفاستون duphaston

معلومات عن دواء دوفاستون duphaston

اعراض التهاب اللوز وطرق علاجها بالمنزل

اعراض التهاب اللوز وطرق علاجها بالمنزل

اسباب تؤدي الى الم في الجنب الايمن

اسباب تؤدي الى الم في الجنب الايمن

معلومات عن حبوب ليريكا lyrica

معلومات عن حبوب ليريكا lyrica

اسباب تضخم الغدد الليمفاوية و متى يكون هذا التضخم مقلق

اسباب تضخم الغدد الليمفاوية و متى يكون هذا التضخم مقلق

طريقة فحص الحمل بالكلور و الملح بالصور

طريقة فحص الحمل بالكلور و الملح بالصور

مقالات متنوعة

الرمز البريدي لجميع مدن السعودية

اضرار العادة السرية عند الرجال

اعراض و انواع امراض القولون و علاجها

اضرار العادة السريه عند النساء

التقويم الدراسي لعام 1437 و 1438 هجري والاجازات الرسمية

ماهي اسباب الم في الجنب الايسر

اعراض التهاب اللوز وطرق علاجها بالمنزل

صداع مع الم في العين ماذا يعني ؟

اعراض و اسباب انخفاض ضغط الدم و علاج فوري للحالة

اسباب تؤدي الى الم في الجنب الايمن

حقيقة لعبة ” تشارلي تشارلي ” التي حيرت العالم

كيفية علاج التهاب اللثة في المنزل

معلومات عن حبوب ليريكا lyrica

اسباب تضخم الغدد الليمفاوية و متى يكون هذا التضخم مقلق

دلالات لون وقوام دم الدورة الشهرية

معلومات عن دواء دوفاستون duphaston

طريقة تحويل رصيد سوا الى سوا برقم الهويه

دليل السعرات الحرارية في الخبز والحبوب والمعكرونة

اللي مستعجلة وتبي حلى بسيط

كم معدل و نسبة فيتامين د الطبيعي بالجسم

قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.